Bạn đang xem bài viết Tập plank có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời của plank tại thcshuynhphuoc-np.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.
Tập plank đã trở thành một bài tập phổ biến và được yêu thích không chỉ trong cộng đồng thể hình mà còn cả trong giới văn phòng và giảm cân. Mặc dù đơn giản về cách thực hiện, nhưng tác dụng của plank lại rất đa dạng và tuyệt vời. Dưới đây là 8 tác dụng tuyệt vời mà việc tập plank mang lại.
1. Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Tập plank giúp tập trung làm việc các nhóm cơ bụng, đẩy mạnh sự phát triển và tăng cường sức mạnh của chúng.
2. Săn chắc cơ lưng: Plank là một bài tập giúp cải thiện sự ổn định và sự săn chắc của cơ lưng, giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng.
3. Xây dựng sức mạnh toàn diện: Khi thực hiện plank, bạn đang tạo ra một tại nước xoay từ đầu đến chân, tập trung vào việc cân bằng và tăng cường toàn bộ cơ thể.
4. Cải thiện sự linh hoạt: Plank giúp tăng cường sự linh hoạt ở vai, cổ, cơ tay và cơ chân, giúp cải thiện hiệu suất của các hoạt động hàng ngày.
5. Lợi ích cho tim mạch: Plank là một bài tập cardio nhẹ, giúp tăng tốc nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.
6. Hỗ trợ giảm cân: Khi tập plank, cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ để duy trì vị thế, giúp giảm mỡ thừa và đốt cháy calo hiệu quả.
7. Cải thiện cân bằng và thăng bằng: Plank là một bài tập giúp cải thiện cân bằng và thăng bằng cơ thể, giúp bạn tự tin và ổn định hơn trong các hoạt động hàng ngày.
8. Giảm căng thẳng và căng cơ: Plank giúp giảm căng thẳng và căng cơ, đặc biệt là ở vùng vai và cổ, giúp bạn thư giãn và khỏe mạnh hơn.
Với tất cả những tác dụng tuyệt vời đó, không có lý do gì mà bạn không nên bắt đầu tập plank ngay từ bây giờ. Hãy lựa chọn một thời gian và định kỳ thực hiện bài tập này để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Bài tập plank được nhiều người ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể. Vậy tập plank có tác dụng gì? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây của Chúng Tôi nhé.
Tập plank là gì?
Tập palnk là bài tập bụng. Với bài tập plank, bạn sẽ phải giữ tư thế tương tự giống hít đất tối đa nhất có thể. Bạn bắt buộc phải duy trì một tư thế này.
Cụ thể tư thế này là cẳng tay sẽ được giữ ở tư thế chống đẩy. Cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân sẽ giúp chịu đựng trọng lượng của cơ thể.
Tập plank có tác dụng gì?
Xung quanh bạn có khá nhiều người thực hiện bài tập plank. Tuy nhiên bạn không biết tập plank có tác dụng gì. Để giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hay về bài tập này, cùng theo dõi nội dung của Chúng Tôi để biết tập plank có tác dụng gì bạn nhé!
Tăng sức mạnh phần cơ lõi
Khi nói đến việc tăng sức mạnh phần cơ lõi, bài tập plank là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó tác động đến cả bốn cơ bụng. Việc xây dựng phần cơ lõi đúng cách sẽ góp phần làm tăng sức mạnh cho cơ thể.
Một cơ lõi mạnh cũng giúp cơ thể tăng cường sự cân bằng và ổn định. Do đó, plank tốt có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động khác.
Giúp phát triển cơ bắp
Khi tập plank, bạn sẽ cảm nhận được sức ép của trọng lượng cơ thể so với trọng lực. Nó khiến cơ thể hoạt động để giữ thăng bằng, các nhóm cơ ở vai, lưng, bụng, đùi được kích thích và phát triển.
Plank không chỉ có tác dụng với cơ bụng mà còn các nhóm cơ khác như vai, ngực, chân và lưng. Nó giúp xây dựng cơ nạc và tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.
Vai, cánh tay và bắp tay phải hoạt động tương đối vất vả khi tập plank, nhưng nhờ đó mà chúng trở nên săn chắc hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Sự trao đổi chất thể hiện qua bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để tạo ra các hoạt động có thể huy động được từ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Lợi ích của plank là khuyến khích cơ thể huy động lượng mỡ tích trữ trong cơ thể (dưới da hoặc quanh ruột) để tạo ra hoạt động vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm đau lưng và chấn thương
Nếu bạn ngồi nhiều và sai tư thế, plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại và giảm đau cho cột sống. Theo nghiên cứu và khoa học đã công bố, plank còn có tác dụng giảm chấn thương ở lưng.
Nó cũng giúp giảm đau rất tốt cho phần dưới của lưng, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu. Nhờ tác dụng giảm đau lưng và chấn thương này mà plank rất được dân văn phòng ưa chuộng.
Giúp khắc phục tư thế sai
Nguyên nhân của việc tập sai tư thế là do các nhóm cơ yếu dẫn đến mất cân bằng. Plank với khả năng nâng đỡ đồng đều các nhóm cơ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ vùng giữa và thân trên của bạn.
Khi bạn thực hiện các động tác plank, các cơ ngực, lưng, vai và bụng của bạn phải làm việc “chăm chỉ” để kiểm soát cơ thể. Tư thế đúng và bình thường giúp bảo vệ xương và các khớp của bạn được cải thiện, đặc biệt là khi bạn già đi.
Tốt cho xương khớp
Tập gym nói chung hay plank nói riêng là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, giúp vùng khớp hoạt động ổn định và chắc khỏe hơn.
Nếu tập tạ sử dụng trọng lượng để tăng cường cơ bắp của bạn thì để cải thiện sức khỏe của xương, plank sử dụng trọng lượng của chính bạn để rèn luyện cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Giải tỏa stress
Một trong những tác dụng rõ ràng nhất của tư thế plank là tạo ra trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là endorphin. Hormone này có tác dụng kích thích sự hưng phấn và thư giãn.
Nó giúp thư giãn đầu óc của bạn và bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời gian, càng luyện tập nhiều bạn sẽ thấy tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn, mọi áp lực, căng thẳng về tinh thần sẽ nhanh chóng tan biến.
Đốt calo giảm mỡ
Plank kích thích tiêu hao năng lượng, giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ, eo thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lại đề cao quá tác dụng giảm mỡ bụng khi nghe nói đó là bài tập bụng số một.
Thế nhưng plank chủ yếu nhắm vào các cơ. Mặc dù nó liên quan đến việc đốt cháy calo để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng nó không nhiều như cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, hãy kết hợp cardio, plank và các bài tập bụng khác.
Xem thêm:
- Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm vàng để tập thể dục
- Lắc vòng có tác dụng gì? 8 tác dụng tích cực của lắc vòng
Tác hại của tập plank
Bên trên bạn đã tìm hiểu tập plank có tác dụng gì. Vậy thì plank có hại gì không? Mời các bạn cùng tham khảo tiếp nội dung sau.
Bài tập plank hoàn toàn an toàn nếu thực hiện đúng cách. Những tác dụng phụ không mong muốn xảy ra nếu bạn tập sai kỹ thuật. Tuy nhiên, tất cả những vấn đề này đều có thể khắc phục được. Bạn không nên lo lắng quá.
Trong quá trình tập plank, ngón chân và cẳng tay chạm sàn có thể gây căng cơ. Bạn cần giữ tư thế quỳ gối trước khi duỗi thẳng người để tập plank. Điều này sẽ đảm bảo bạn có đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
Ngoài ra, khi bạn plank, cơ ngực và xương sườn thắt lại, gây áp lực lên các cơ ức đòn chũm, một phần sụn kết nối xương sườn với xương ức. Việc đứng lên ngay lập tức khỏi sàn gây áp lực lên khớp vai và xương sườn.
Việc bạn cần làm là hãy khởi động cẩn thận và chú ý trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên điều chỉnh lại tư thế hoặc ngừng tập.
Thêm vào đó, bạn sẽ gặp phải tình trạng đau lưng nếu tập sai kỹ thuật, vì vậy hãy sửa sai tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc các bệnh lý tương tự, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện plank.
Câu hỏi thường gặp
Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Nên tập plank 3 lần một ngày. Trường hợp đối với những người đã tập lâu thì có thể tăng lên 4 lần/ngày. Thời gian cho mỗi lần tập plank sẽ dao động vào khoảng 15 giây đến 60 giây, tùy vào khả năng mỗi người.
Tập plank vào thời gian nào?
Nên tập plank vào bất cứ lúc nào bạn rảnh. Tuy nhiên, để tốt nhất bạn nên tập plank vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Hai khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh nhất.
Với những chia sẻ vừa rồi của Chúng Tôi chắc hẳn bạn đã biết tập plank có tác dụng gì đúng không nào. Hy vọng bạn có một sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy like và share nó đến bạn bè nhé.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về tác dụng của tập plank và đã nhận thấy rằng có tới 8 tác dụng tuyệt vời mà tập plank mang lại cho cơ thể. Tập plank không chỉ là một bài tập chống đẩy thông thường, mà còn là một phần quan trọng trong mọi chương trình luyện tập.
Thứ nhất, tập plank giúp cải thiện cân bằng cơ thể. Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ bụng, lưng và vai, giúp tăng cường sự ổn định và cân bằng cơ thể.
Thứ hai, tập plank là một bài tập giúp cải thiện cả sức mạnh cơ bắp và sự chịu đựng của cơ thể. Bạn phải duy trì tư thế được căng cơ trong một khoảng thời gian dài, điều này giúp phát triển sự chịu đựng và sự kiên nhẫn.
Thứ ba, tập plank giúp tăng cường lực cánh tay và cơ lưng. Bạn sẽ cảm nhận được sự liên tục trong cơ bắp và đốt cháy mỡ xung quanh khu vực này.
Thứ tư, tập plank giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này yêu cầu các nhóm cơ phối hợp làm việc cùng nhau, giúp khóa và nâng cao cơ địa và linh hoạt của cơ thể chúng ta.
Thứ năm, tập plank cung cấp một bài tập toàn diện cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tự chủ động sửa đổi tư thế plank để tăng cường và đánh giá cơ hội của bạn.
Thứ sáu, tập plank giúp tăng cường cơ bắp chân và cơ mông. Mặc dù tập trung vào phần trên của cơ thể, plank cũng đòi hỏi sự ổn định từ các nhóm cơ dưới cơ thể của chúng ta.
Thứ bảy, tập plank giúp cải thiện tỷ lệ tim mạch và hệ tiêu hóa. Bài tập plank tăng cường tuần hoàn máu và kích thích hoạt động của lòng bàn tay và ngón tay.
Cuối cùng, tập plank giúp điều chỉnh cơ thể và thân hình của chúng ta. Bài tập này giúp củng cố cơ bụng, giảm mỡ thừa và tạo ra vòng eo săn chắc.
Tóm lại, tập plank có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Nó không chỉ đơn thuần là một bài tập cơ bản mà còn là một phần quan trọng của tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể nhận được một cơ thể mạnh mẽ, linh hoạt và cân bằng thông qua việc thực hiện đúng cách và kiên trì tập plank. Hãy bắt đầu tập plank ngay hôm nay để trải nghiệm những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Tập plank có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời của plank tại thcshuynhphuoc-np.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
Từ Khoá Liên Quan:
1. Tập plank
2. Tập plank có tác dụng gì
3. plank làm sao tác dụng
4. plank có lợi ích gì
5. plank làm cho cơ bụng săn chắc
6. plank giúp tăng cường sức mạnh cơ cơ bụng
7. plank làm tăng độ bền cơ bụng
8. plank giúp cải thiện cơ thể tổng thể
9. plank giúp nâng cao sự cân đối cơ thể
10. plank giúp cải thiện vận động linh hoạt
11. plank giúp cải thiện cường độ cơ bụng
12. plank giúp giảm cân thành công
13. plank giúp giảm căng thẳng cơ
14. plank giúp cải thiện cơ cấu lươn chuyển động
15. plank giúp cải thiện thể lực và sức khỏe chung.
