Bạn đang xem bài viết Cách để Tập Thiền cho Người mới bắt đầu tại thcshuynhphuoc-np.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.
Chào mừng đến với chủ đề “Cách để Tập Thiền cho Người mới bắt đầu”. Thiền là một trong những phương pháp tâm linh phổ biến đã được lưu truyền từ hàng ngàn năm nay. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu tập thiền thường gặp khó khăn và không biết bắt đầu từ đâu.
Trên thực tế, tập thiền không chỉ dành riêng cho những người tu hành hay Phật tử, mà ai ai cũng có thể tham gia để nâng cao sự tĩnh lặng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng để bắt đầu, hãy thực hiện những bước đơn giản dưới đây.
Trước tiên, hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập thiền. Nó có thể là một phòng nhỏ có thiết kế tối giản hoặc một góc nhỏ trong căn phòng của bạn. Quan trọng nhất là không gian này phải cho phép bạn thoải mái và không bị xao lạc bởi âm thanh và sự xao lạc từ bên ngoài.
Tiếp theo, hãy ngồi thoải mái trong tư thế duỗi thẳng lưng. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc ngồi xuống trực tiếp trên sàn với một tấm thảm hoặc tấm gối lót dưới mông. Điều quan trọng là lưng phải thẳng và thoải mái, không cần quá căng thẳng. Đặt cằm vào một góc nhỏ để giữ cho đầu và cổ thoải mái và một cách tự nhiên.
Sau khi xác định tư thế, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Chiếu sáng tâm trí lên sự chuyển động của không khí khi bạn hít thở vào và thở ra. Không cần chỉnh sửa hay kiểm soát hơi thở, chỉ cần quan sát và cảm nhận.
Khi ý thức của bạn bị xao lạc bởi suy nghĩ hoặc sự xao lạc từ bên ngoài, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại hơi thở của bạn. Không đánh giá hay đổ lỗi cho bản thân vì suy nghĩ xuất hiện, chỉ cần nhận ra và quay trở lại tâm trí.
Hãy nhớ rằng tập thiền là một quá trình, không phải một kỹ năng tức thì. Hãy bắt đầu bằng việc tập thiền trong 5-10 phút mỗi ngày và từ từ gia tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Quan trọng nhất là kiên nhẫn và không chờ đợi kết quả tức thời.
Bằng cách tập thiền đều đặn, bạn sẽ trải qua những lợi ích lớn lao cho tâm trí và sức khỏe của mình. Sự tĩnh lặng và khả năng làm chủ tâm trí sẽ cải thiện, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Hơn nữa, tập thiền cũng giúp bạn thấu hiểu và khám phá bản thân mình một cách sâu sắc hơn.
Vậy hãy bắt đầu cuộc hành trình tuyệt vời này bằng việc tìm một chỗ yên tĩnh, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Dù mới bắt đầu, hãy kiên nhẫn và nhớ rằng sự thay đổi không xảy ra từ ngày qua đêm. Chúc bạn thành công trên con đường tập thiền!
Bài viết này đã được cùng viết bởi Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko là huấn luyện viên thiền định và người đồng sáng lập của Silicon Valley Wellness, một công ty có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco cung cấp các dịch vụ giáo dục sức khỏe tổng thể như thiền chánh niệm và dạy yoga cho các doanh nghiệp. Cô có hơn năm năm kinh nghiệm dạy thiền và yoga, chuyên dạy kỹ thuật thiền theo hướng dẫn. Cô có bằng cử nhân kinh tế của Đại học California, Berkeley.
Bài viết này đã được xem 558.592 lần.
Thiền (tịnh tâm) thường đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày. Có rất nhiều lý do để mọi người muốn tịnh tâm, chẳng hạn như muốn dập tắt náo động trong tâm trí, hiểu rõ bản thân hơn, tìm sự thanh thản cho tâm hồn và cảm nhận cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu, hoặc củng cố niềm tin. Cho dù lý do bạn muốn thiền định là gì, thì nên nhớ giai đoạn bắt đầu và tạo động lực cho bản thân hứng thú với bộ môn này không bao giờ dễ dàng cả.
Các bước
Giai đoạn Chuẩn bị
- Để tăng thêm hứng thú cho trải nghiệm tập thiền, một cây nến thơm, một bó hoa, hay hương trầm sẽ là gợi ý xúc giác tuyệt vời.
- Chỉnh ánh sáng mờ mờ hoặc vặn nhỏ đèn sẽ giúp bạn tập trung hơn.
- Nếu bạn cảm thấy đau lưng khi ngồi mà không có chỗ dựa, hãy ngồi trên ghế nếu muốn. Cố gắng giữ cơ thể ở tư thế thoái mái và ngồi thẳng sao cho lưng cảm thấy dễ chịu. Sau đó, dựa lưng cho đến khi bạn cảm thấy bạn có thể tiếp tục luyện tập trở lại.
- Tống khứ hết suy nghĩ vẩn vơ ra khỏi đầu trước khi bạn ngồi tịnh tâm. Trước khi tập, nếu bạn đói, hãy dùng một bữa ăn nhẹ hoặc đi vệ sinh nếu bạn đang có nhu cầu,.
Giai đoạn Tập Thiền
- Xếp chân ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể duỗi thẳng chúng trước mặt hay bắt chéo như một bánh quy xoắn nếu bạn đang ngồi trên miếng đệm. Điều quan trọng nhất là tư thế ngồi của bạn phải luôn luôn được giữ thẳng.
- Chú ý vào việc thở như thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất. Một số người chú tâm vào việc phổi nở ra và co vào như thế nào, trong khi số khác lại suy nghĩ đến việc không khí đi qua khoang mũi như thế nào khi thở.
- Bạn cũng nên tập trung vào âm thanh của hơi thở. Hãy hướng bản thân đến trạng thái mà bạn tập trung hết mình vào một số khía cạnh của nhịp thở.
- Có lẽ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng khi duy trì sự tập trung vào việc hít vào hơn là thở ra. Nếu đó là sự thật, hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Chú tâm đặc biệt vào cảm giác thở khi nó thoát ra khỏi cơ thể bạn.
- Thử đếm nhịp thở nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung lại.
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng điện thoại bạn được đặt ở chế độ im lặng.
- Ngồi thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp não bạn tạm ngừng hoạt động và giúp bạn thấy thoải mái hơn.
- Thiền định không phải là phương pháp thần kỳ, mà là một tiến trình kéo dài. Cố gắng tập thiền hàng ngày, và bạn sẽ từ từ nhận ra rằng trạng thái bình thản và yên bình đang phát triển dần trong bạn.
- Thưởng thức thể loại nhạc nhẹ sẽ giúp bạn thư giãn sâu hơn.
- Tập trung vào hơi thở hoặc đọc câu thần chú OM là phương pháp phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nghe nhạc trong khi thiền, hãy chọn thể loại nhẹ nhàng thư giãn. Bài hát có tiết tấu nhẹ ở đoạn mở đầu nhưng sau đó lại chuyển sang tiết tấu rock ở giữa bài sẽ không thích hợp bởi vì nó sẽ phá vỡ tiến trình tập thiền.
- Bạn có thể sẽ nếm mùi thất bại ở mỗi phần tập. Hãy sống với nó – vì sự thất bại sẽ dạy bạn hiểu rõ hơn về bản thân cũng như biết thêm một phần tĩnh lặng của thiền định. Hãy mạnh dạn bước tới và trở thành một nhân tố quan trọng của vũ trụ.
Cảnh báo
- Hãy cảnh giác với bất kỳ lớp học hay tổ chức nào yêu cầu bạn trả trước một khoản phí lớn để học thiền. Có rất nhiều người đã tận hưởng được lợi ích của bộ môn này và sẽ sẵn sàng dạy bạn miễn phí mà không đòi hỏi bất kỳ khoản tiền nào.
- Bạn có thể gặp ảo giác và một vài ảo giác thực sự rất kinh khủng. Hãy dừng ngay việc luyện tập nếu điều đó xảy ra.
Những thứ bạn cần
- Quần áo thoải mái và rộng rãi
- Đệm thiền/gối
- Đồng hồ bấm giờ
Bài viết này đã được cùng viết bởi Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko là huấn luyện viên thiền định và người đồng sáng lập của Silicon Valley Wellness, một công ty có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco cung cấp các dịch vụ giáo dục sức khỏe tổng thể như thiền chánh niệm và dạy yoga cho các doanh nghiệp. Cô có hơn năm năm kinh nghiệm dạy thiền và yoga, chuyên dạy kỹ thuật thiền theo hướng dẫn. Cô có bằng cử nhân kinh tế của Đại học California, Berkeley.
Bài viết này đã được xem 558.592 lần.
Thiền (tịnh tâm) thường đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày. Có rất nhiều lý do để mọi người muốn tịnh tâm, chẳng hạn như muốn dập tắt náo động trong tâm trí, hiểu rõ bản thân hơn, tìm sự thanh thản cho tâm hồn và cảm nhận cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu, hoặc củng cố niềm tin. Cho dù lý do bạn muốn thiền định là gì, thì nên nhớ giai đoạn bắt đầu và tạo động lực cho bản thân hứng thú với bộ môn này không bao giờ dễ dàng cả.
Tập Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giúp con người tìm kiếm sự bình yên và tập trung trong cuộc sống hiện đại. Đối với những người mới bắt đầu, việc tìm hiểu và áp dụng cách tập Thiền đúng cách có thể trở nên khá khó khăn. Tuy nhiên, với một số cách tiếp cận đúng, người mới có thể tận hưởng lợi ích của việc tập Thiền một cách dễ dàng.
Đầu tiên, việc tìm hiểu về các phong cách Thiền khác nhau là rất quan trọng. Mỗi phong cách Thiền có những phương pháp và nguyên tắc riêng, vì vậy người mới cần tìm hiểu và lựa chọn phong cách phù hợp với mình. Có thể là Thiền nhịp hô hấp, Thiền ngồi thẳng lưng hoặc Thiền đi bộ. Bằng việc tìm hiểu và thử nghiệm các phong cách khác nhau, người mới có thể tìm ra phong cách tốt nhất cho bản thân.
Thứ hai, việc tạo một không gian yên tĩnh và thoáng đãng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tập Thiền. Người mới nên chọn một nơi yên tĩnh và không có sự xao lạc từ bên ngoài. Nếu không thể tìm được một không gian như vậy, có thể sử dụng tai nghe và âm nhạc thiền để tạo ra một không gian tĩnh lặng.
Cuối cùng, việc có sự kiên nhẫn và kiên trì là điều quan trọng nhất khi tập Thiền. Trái ngược với những gì nhiều người tưởng, tập Thiền không dễ dàng và có thể mất thời gian để đạt được sự tập trung và bình yên. Người mới cần nhớ rằng, tập Thiền là quá trình và không phải một mục tiêu cuối cùng. Bằng cách thực hành mỗi ngày và không cảm thấy bị áp lực, người mới sẽ dần phát hiện ra những lợi ích tuyệt vời mà Thiền mang lại.
Tổng kết lại, tập Thiền cho người mới bắt đầu không phải là một công việc dễ dàng. Tuy nhiên, bằng việc tìm hiểu và áp dụng đúng phong cách Thiền, tạo ra một không gian yên tĩnh và đặt kiên trì trong quá trình tập luyện, người mới có thể tiếp cận và trải nghiệm một phương pháp tuyệt vời để đạt được sự bình yên và tăm tưởi trong cuộc sống hàng ngày.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Cách để Tập Thiền cho Người mới bắt đầu tại thcshuynhphuoc-np.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
Tìm Kiếm Liên Quan:
1. Bắt đầu tập thiền từ đâu?
2. Tư thế ngồi thiền phù hợp cho người mới
3. Lợi ích của việc tập thiền cho người mới
4. Cách để giữ tâm trí tĩnh lặng khi tập thiền
5. Giới thiệu về các kỹ thuật thở trong tập thiền
6. Cách để kiểm soát ý nghĩ và cảm xúc trong quá trình thiền
7. Tổ chức lịch trình tập thiền hợp lý cho người mới
8. Cách để khắc phục khó khăn và thách thức trong quá trình tập thiền
9. Cách để áp dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày
10. Giới thiệu về các nguồn tài liệu và ứng dụng thiền hữu ích cho người mới bắt đầu.
